Como ter um bom sono?

Na sociedade em que vivemos agitação é a palavra que resume muitas vidas. Com o stress, a correia, preocupações, ansiedades, compromissos, as pessoas tem perdido a qualidade de vida em grande percentual. E tudo isso tem interferido no nosso sono, que invés de ser um relaxamento se torna uma tortura que é a, insônia!  

Mas existem algumas técnicas para te inserir num ambiente de relaxamento e conforto. 

Comece com o quarto, deixe a cama organizada e o quarto limpo. Se entra muita claridade coloque um blackout para ajudar a deixar o ambiente escuro! Os lençóis devem estar sempre limpos, macios e cheirosos (mas não muito fortes). Dê preferencia para cores claras, tanto nas paredes como nas roupas de cama!

Evite comer comidas muito temperadas e doces, e não exagere na quantidade, o ideal é fazer lanches leves. 
Sonecas durante o dia ajudam bastante, desde que não sejam muito longas pois acabam atrapalhando pela noite. 
Inicie seu sono na cama, dormir em locais silenciosos é uma grande diferença, por isso nada de ficar na sala vendo tv até tarde.

Outra dica é começar a regular o sono, todos nós devemos dormir pelo menos 8h. Estipule uma hora para dormir e acordar! 

Se você tem problemas com ronco comece mudando as posições, se não resolver procure na farmácia alguns produtos especificos para isso.  

Veja as dicas da revista Vida Saúde sobre as melhores posições para dormir e os devidos formatos de travesseiros. 

1) De lado: ótima posição. A coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. O tamanho do travesseiro deve ter a mesma altua que o ombro. 

2) De barriga para cima com travesseiro baixo: boa posição pois o corpo fica reto, não indicado para pessoas que roncam! 

3) De lado com almofada no meio da perna: ótima posição. O travesseiro entre as pernas ajuda a relaxar a musculatura. Ótimo para grávidas! 

Espero que tenha ajudado e um ótimo sono!